أطعمة تزود مستوى الهيموجلوبين فى الدم وتعالج الأنيميا

ينجم فقر الدم عن انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء أو الهيموجلوبين في الدم. هناك عدة أنواع من فقر الدم، لكن النوع الأكثر شيوعًا يحدث بسبب نقص الحديد في الجسم. يمكن علاج فقر الدم من خلال اتباع نظام غذائي صحي مدعم بالأطعمة الغنية بالحديد بالإضافة إلى تناول مكملات الحديد، حسب الموقع. netmeds.

العلاجات الطبيعية لفقر الدم التي توفر الهيموجلوبين في الدم

البنجر

البنجر غني بمجموعة غنية من الحديد والنحاس والفوسفور والمغنيسيوم والفيتامينات ب1 وب2 وب6 وب12 وج. تساعد الثروة الغذائية الموجودة في البنجر على تحفيز إنتاج خلايا الدم الحمراء في الجسم وتحسين مستويات الهيموجلوبين.

في الخلاط، ضعي حوالي كوب واحد من البنجر المفروم، واخلطيه جيداً، ثم صفي العصير واخلطي ملعقة صغيرة من عصير الليمون، واشربي هذا العصير الرائع بانتظام في الصباح. يضيف عصير الليمون محتوى الفيتامينات. ج أنه يعزز امتصاص الحديد.

سمسم

بذور السمسم مليئة بالحديد والنحاس والزنك والسيلينيوم وفيتامين ب 6 وحمض الفوليك، وقد ثبت أن المكملات المنتظمة من بذور السمسم الأسود تعمل على تحسين مستويات الهيموجلوبين وتعزيز امتصاص الحديد.

خذ حوالي ملعقة كبيرة من بذور السمسم الأسود المحمص الجاف، واخلطها مع ملعقة صغيرة من العسل بانتظام لتعزيز مستويات الحديد لديك.

التمر والزبيب

هذه الفاكهة الجافة المذهلة غنية بالحديد والمغنيسيوم والنحاس والفيتامينات أ وج. أضف هذه الفواكه الجافة إلى خطة وجباتك لتقوية جهاز المناعة وتعزيز امتصاص الحديد.

تناول 3-5 تمرات وملعقة كبيرة من الزبيب كوجبة خفيفة أو مع وجبة الإفطار سوف يزودك بالطاقة الفورية ويزيد من مستويات الحديد لديك.

تناول الخضار ذات الأوراق الداكنة

لا توجد طريقة أفضل لتعزيز مستويات الحديد لديك من تناول الخضار الورقية. السبانخ والسلق والبروكلي من الخضروات المفيدة جداً لزيادة الحديد في الجسم ومحاربة فقر الدم الشديد.

زيادة تناولك لفيتامين C

فيتامين C هو عنصر غذائي مهم يساعد على تعزيز امتصاص الحديد. يحدث امتصاص الحديد في المقام الأول في الاثني عشر. يلتقط هذا الفيتامين الحديد “غير الهيم” ويحتجزه داخل مناطق معينة من الجسم، مما يسمح للجسم بامتصاصه بفعالية.

المزيد من التين

يعتبر الحديد من المعادن المهمة التي تعمل على توزيع الهيموجلوبين في جسم الإنسان، ويوجد الحديد بكميات كبيرة في التين. يساعد تناول التين المجفف على زيادة نسبة الهيموجلوبين في الدم عن طريق زيادة الحديد وتقليل نقص الحديد.

تناول الفواكه والبذور الغنية بالحديد

يعتبر البرقوق والزيتون والتوت من الفواكه التي تحتوي على أعلى مصادر الحديد. ويمكن تناوله نيئاً أو على شكل عصير لزيادة كمية الحديد اليومية وعلاج فقر الدم.

تعتبر بذور اليقطين أو اللب الأبيض أيضًا وجبة خفيفة لذيذة ذات قيمة حديدية ممتازة.

المصدر

زر الذهاب إلى الأعلى