كيف تتجنب آلام الرقبة والظهر عند الذهاب إلى نومك؟ تجنب النوم بهذه الطريقة
أوضاع النوم كثيرة ومختلفة حسب طبيعة كل شخص، لكن النوم على بطنك يمكن أن يضع ضغطًا إضافيًا على ظهرك ورقبتك وأكتافك. تشير الدراسات، بحسب موقع “كليفلاند كلينك”، إلى أن اختيارك لوضعية النوم يمكن أن يزيد أو يقلل من آلام العمود الفقري، وهذا أمر مهم. مهم، نظرا للارتفاع الكبير في آلام الرقبة والظهر التي تم الإبلاغ عنها في السنوات الأخيرة.
وذكر الموقع أنه بشكل عام لا ينصح بالنوم على بطنك، ومن بين الأسباب ما يلي:
آلام الظهر
النوم بشكل مريح يدور حول ميكانيكا الجسم. عليك أن تبقي عمودك الفقري مستقيماً. النوم على بطنك يعطل استقامة عمودك الفقري ويؤدي إلى التواءه بشكل غير طبيعي..
الم الرقبة
يتطلب النوم على بطنك إدارة رأسك بطريقة أو بأخرى لتجنب الاختناق في وسادتك. يؤدي هذا التواء رأسك إلى إخراج جسمك من وضعه الطبيعي لفترة طويلة من الزمن. تخيل أنك تحبس رقبتك في هذا الوضع لساعات متواصلة خلال النهار. سيبدأ في النهاية بالألم، أليس كذلك؟ وينطبق نفس المبدأ عندما تغفو.
النوم على بطنك يؤدي أيضًا إلى تمديد رقبتك إلى الخلف، مما يضغط على عمودك الفقري.
الم الكتف
ماذا تفعل بذراعيك إذا كنت تنام على بطنك؟ يقوم معظم الناس برفعهم بشكل طبيعي، وربما يضعون أحد الذراعين (أو كليهما) تحت الوسادة. هذا الوضع يحافظ على التوتر على مفصل كتفك..
تجاعيد الوجه
النوم على بطنك على بطنك يحرك جلد وجهك بشكل أساسي، مما يؤدي إلى مشاكل. وجد الباحثون أن وضعية النوم المنبطحة تؤدي إلى التوتر والضغط، مما يسبب التجاعيد. .
الأطفال وأوضاع النوم
في حين أن النوم على البطن يمكن أن يؤدي إلى الأوجاع والآلام للبالغين، فإنه يمكن أن يكون مميتًا للرضع. تؤكد توصيات “النوم الآمن” الصادرة عن الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال على ضرورة وضع الأطفال دائمًا على ظهورهم أثناء النوم. يحمل النوم على البطن خطرًا كبيرًا للإصابة بمتلازمة موت الرضيع المفاجئ .
كيفية تجنب النوم على البطن
إذا كنت تنام بانتظام على بطنك وترغب في تغيير وضعيتك الليلية، فيمكن القيام بذلك. بعض الوسائد الموضوعة بشكل جيد يمكن أن تمنعك من التدحرج على بطنك أثناء الليل. بمرور الوقت، يمكنك تدريب جسمك على البقاء في الوضع الجانبي أو الخلفي..
يتطلب الأمر القليل من التدريب، ولكن إذا كنت تنام على بطنك وقمت بالتبديل، فمن المحتمل أن تستيقظ في الصباح وأنت تشعر بتحسن.