5 طرق تساعدك فى زيادة الثقة بالنفس وتطويرها.. لازم تعرفها

“ليس لديّ ملامحي، لا أشبهني، لا”، الأغنية التي تشرح عدم قبول الذات ورفضها بشكل أو بآخر. هل سبق أن شعرت بأنك تكره نفسك؟، أو تحمل مشاعر القلق أو الكراهية لنفسك، هل تعلم مدى الإحباط الذي يمكن أن يسبب هذه المشاعر قد لا تقتصر على كراهية الذات فقط، ولكنها تؤدي أيضًا إلى تفاقم حالتك النفسية الصحية، مما قد يؤدي إلى القلق والاكتئاب. ومن تلك العلامات التفكير في كل شيء، والتركيز على السلبيات فقط، وتدني احترام الذات، والشعور بالغيرة في كثير من الأحيان، والخوف من العلاقات الإيجابية، كل ذلك سيجعلك أكثر قسوة على نفسك، لذا يستعرض “مستقبل نيوز” بعض الطرق لتجنب والتخلص من كراهية الذات والعمل على دعم وزيادة الثقة بالنفس، بحسب الموقع “com.verywellmind” على النحو التالي.


التخلص من المشاعر السلبية

يوميات

احتفظ بمذكرة للتفكير في يومك وكيف شعرت حيال ما حدث. ثم فكر في أحداث اليوم. افحص المواقف التي ربما أثارت بعض المشاعر. كن على دراية بالأسباب الجذرية لأي مشاعر كراهية الذات. ابحث عن الأنماط والأهداف حتى تصبح أكثر وعيًا بكيفية تحول مشاعرك من السلبية إلى الإيجابية وتطورها. من نفسك.

ممارسة التعاطف مع الذات

بدلاً من أن تكره نفسك، تدرب على إظهار التعاطف مع نفسك. وهذا يعني النظر إلى المواقف بشكل مختلف وملاحظة: هل كان هذا الشيء السيئ الوحيد الذي حدث هو نهاية العالم حقًا؟ هل يمكنك إعادة صياغة الموقف ورؤيته على أنه نكسة وليس كارثة؟ عندما تكون لطيفًا مع نفسك، ستفتح نفسك أمام المزيد من المشاعر الإيجابية والصوت الداخلي الإيجابي.

الشعور بكراهية الذات
الشعور بكراهية الذات

اقضِ بعض الوقت مع الأشخاص الإيجابيين

بدلًا من قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالسوء، ابدأ بقضاء الوقت مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالرضا. إذا لم يكن لديك أي أشخاص إيجابيين في حياتك اليومية، ففكر في الانضمام إلى مجموعة دعم.

ممارسة التأمل

الانخراط في التأمل هو وسيلة لإغلاق الصوت السلبي في رأسك. كلما تدربت أكثر، أصبح من الأسهل تهدئة عقلك والتخلص من الأفكار السلبية.

كراهية الذات
كراهية الذات

اعتنِ بنفسك

بدلاً من الانخراط في سلوكيات التدمير الذاتي، انخرط في الرعاية الذاتية، من خلال الاهتمام بصحتك الجسدية والعقلية عن طريق القيام بكل الأشياء التي من شأنها أن تبقيك في حالة جيدة، مع تناول طعام صحي.

المصدر

زر الذهاب إلى الأعلى