استشارى تغذية تقدم خطة غذائية لإنقاص الوزن خلال فترة الرضاعة الطبيعية

تحتاج العديد من النساء إلى إنقاص الوزن بعد الولادة، نتيجة الدهون التي اكتسبتها خلال فترة الحمل وبعد الولادة، لكن الأمر يحتاج إلى خطة غذائية من أخصائية التغذية لمعرفة كيفية إدارة فقدان الوزن خلال فترة الرضاعة حتى لا يتغير النظام الغذائي. تؤثر على الحليب الذي يحتاجه الرضيع.

وقالت الدكتورة رضوى حاتم حسن، استشاري التغذية وعضو الجمعية الأوروبية للسمنة والنحافة، في تصريح خاص لـ “مستقبل نيوز” إن تخزين الجسم للدهون أثناء الحمل هو أمر فسيولوجي، وهذا جزء من هذا تستخدم الدهون في صناعة حليب الثدي لرضيعها، لذلك تستهلك الأم كل يوم بالرضاعة الطبيعية 300-500 سعرة حرارية، وهو ما يعادل صعود ونزول الدرج لمدة ساعة يوميا، أي أن الرضاعة الطبيعية تساعد الأم. فقدان الوزن بعد الولادة.

وأوضحت أنه ينبغي على الأم أن تمنح طفلها الفرصة للتأقلم مع الوضع الجديد مع رضيعها، حتى يتمكن جسدها من التعافي من الولادة قبل أن تبدأ في التفكير في فقدان الوزن.

وأضافت أنه يمكن للأم أن تفكر في إنقاص وزنها بعد شهرين على الأقل من الولادة، حتى يتعافى جسمها من عملية الولادة ويصبح إنتاج الحليب لديها كافياً للطفل ولا يتأثر بالنظام الغذائي.

قالت الدكتورة رضوى حاتم حسن، استشاري التغذية، إنه لكي تفقد الأم المرضعة وزنها، ستحتاج إلى تناول 5-7 وجبات خلال اليوم لتقليل فرص الشعور بالجوع وتقليل فرص الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية. مثل: الحلويات، والوجبات السريعة.

قامت الدكتورة رضوى بوضع خطة غذائية لإنقاص الوزن بعد الولادة تتضمن تناول الأم العناصر الغذائية التالية:

الخضار: يجب تناول 7 حصص يومياً من الخضار، منها طبق السلطة، وطبق الخضار المطبوخ، والطماطم، والجزر، والبصل، والبازلاء، والكوسة، والجرجير، والكرفس، والشبت، والكزبرة.

الفاكهة: من ثمرتين إلى ثلاث ثمرات، ويمكن تقسيمها إلى عصير فواكه بدون سكر، وفاكهة طازجة، وفاكهة مجففة.

النشويات: 7 حصص يمكن تناولها من الحبوب الكاملة، وكل حصة عبارة عن 3 ملاعق أرز بسمتي أو فريكة، شوفان، كينوا، ليله، خبز بلدي أو توست كامل، 2 بقسماط، ذرة مسلوقة.

البروتين: من 3-4 مع اختيار البروتين قليل الدسم وقليل الدسم، ربع دجاجة مشوية، شريحة فيليه، بيضة، سمكة، 2 كفتة، شاورما مع خضار، 2 ملعقة لحم مفروم، تونة أو قطعة لحم أو سمك السلمون (لأنه يساعد في بناء الجهاز العصبي لحديثي الولادة لاحتوائه على أوميجا 3) أو البقوليات مثل الفول والحمص والترمس.

الزبادي: حصتين، ربع كوب حليب (250 مل)، كوب زبادي مع بذور الشيا أو الفاكهة.

الدهون: ضعي المكسرات وزيت الزيتون على السلطات والأفوكادو والأسماك الدهنية.

وشددت على ضرورة حصول الأم على المكملات الغذائية التي كانت تتناولها خلال فترة الحمل مثل: فيتامين د والكالسيوم والزنك والحديد والفيتامينات المتعددة.

المصدر

زر الذهاب إلى الأعلى