تقرير يوضح طبيعة ونوعية ونظام طعام الـ 2000 سعر حراري خلال أسبوع

تساعدك خطة الوجبات هذه لمدة 7 أيام على اتباع نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية بطريقة صحية.اليومكل ما تحتاج لمعرفته حول نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية، بما في ذلك نموذج لخطة الوجبات التي توضح لك كيفية القيام بذلك بطريقة صحية.

وبناءً على هذه الأرقام، قد يكون النظام الغذائي الذي يحتوي على 2000 سعرة حرارية هو الخطة المناسبة لك. النظام الغذائي هو كما يلي:

اليوم الأول

الإفطار: 1 كوب من دقيق الشوفان، 1/3 كوب من التوت الأزرق، 1/4 كوب من الفراولة، 1 ملعقة كبيرة من الجوز، و1 ملعقة كبيرة من العسل مضاف إليها.

الغداء: خضار مشكلة مع ملعقتين كبيرتين من التمر المفروم، وملعقة كبيرة من الفستق والسلمون، وإضافة لفة حبوب كاملة أو حفنة من بسكويت الحبوب الكاملة كطبق جانبي..

العشاء: قطعة صدر دجاج + ربع كوب ملفوف أخضر + بصل وفلفل، يقدم مع خبز تورتيلا الذرة .

اليوم الثاني

الإفطار: ثلاث بيضات مخفوقة مع ربع كوب من الفطر، ونصف كوب من السبانخ الطازجة، وملعقتين كبيرتين من الجبن، وملعقتين كبيرتين من لحم الديك الرومي المقدد، وشريحتين من خبز الحبوب الكاملة المحمص، وملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز في المقلاة، ثم أضيفي البيض واتركيه لمدة دقيقة واحدة على نار خفيفة.

الغداء: ديك رومي ساخن + ربع دجاجة مع خبز الذرة .

العشاء: شريحة لحم مشوية مع كوب واحد من الأرز البني، وكوب واحد من العدس المطبوخ، وكوب واحد من البروكلي المطهو ​​على البخار.

اليوم الثالث

الإفطار: 1 كوب من دقيق الشوفان، 1/3 كوب من التوت الأزرق، 1/4 كوب من الفراولة، 1 ملعقة كبيرة من الجوز، 1 ملعقة كبيرة من العسل.

الغداء: خضروات مشكلة مع ملعقتين كبيرتين من التمر المفروم، وملعقة كبيرة من الفستق والسلمون، وإضافة لفة حبوب كاملة أو حفنة من بسكويت الحبوب الكاملة كطبق جانبي..

العشاء: قطعة صدر دجاج + ربع كوب ملفوف أخضر + بصل وفلفل، يقدم مع خبز تورتيلا الذرة

-اليوم الرابع

الإفطار: 3 بيضات مخفوقة مع ربع كوب من الفطر، ½ كوب من السبانخ الطازجة، 2 ملعقة كبيرة من الجبن، 2 ملعقة كبيرة من الديك الرومي، 2 شريحة من خبز الحبوب الكاملة المحمص + إضافة 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز إلى المقلاة، ثم أضيفي البيض، واتركيه لمدة دقيقة واحدة على نار خفيفة.

الغداء: ديك رومي ساخن + ربع دجاجة مع خبز الذرة .

العشاء: شريحة لحم مشوية مع كوب واحد من الأرز البني، وكوب واحد من العدس المطبوخ، وكوب واحد من البروكلي المطهو ​​على البخار. رذاذ مع زيت الزيتون المملوء بالثوم.


-اليوم الخامس

الإفطار: 1 كوب من دقيق الشوفان مع إضافة 1/3 كوب من التوت الأزرق، و1/4 كوب من الفراولة، و1 ملعقة كبيرة من الجوز، و1 ملعقة كبيرة من العسل.

الغداء: خضروات مشكلة مع ملعقتين كبيرتين من التمر المفروم، وملعقة كبيرة من الفستق والسلمون، وإضافة لفة حبوب كاملة أو حفنة من بسكويت الحبوب الكاملة كطبق جانبي..

العشاء: صدر دجاج + ربع كوب من الملفوف الأخضر


-اليوم السادس:

الإفطار: 3 بيضات مخفوقة مع ربع كوب من الفطر، ½ كوب من السبانخ الطازجة، 2 ملعقة كبيرة من الجبن، 2 ملعقة كبيرة من لحم الديك الرومي، 2 شريحة من خبز الحبوب الكاملة + إضافة 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز إلى المقلاة، ثم تضاف. البيض، واتركيه لمدة دقيقة واحدة على نار خفيفة.

الغداء: ديك رومي ساخن + ربع دجاجة مع خبز الذرة .

العشاء: شريحة لحم مشوية مع كوب واحد من الأرز البني، وكوب واحد من العدس المطبوخ، وكوب واحد من البروكلي المطهو ​​على البخار. رذاذ مع زيت الزيتون المملوء بالثوم.


-مستقبل نيوز

الإفطار: 1 كوب من دقيق الشوفان مع إضافة 1/3 كوب من التوت الأزرق، و1/4 كوب من الفراولة، و1 ملعقة كبيرة من الجوز، و1 ملعقة كبيرة من العسل.

الغداء: خضروات مشكلة مع ملعقتين كبيرتين من التمر المفروم، وملعقة كبيرة من الفستق والسلمون، وإضافة لفة حبوب كاملة أو حفنة من بسكويت الحبوب الكاملة كطبق جانبي..

العشاء: بصل وفلفل، يقدم مع خبز تورتيلا الذرة

المصدر

زر الذهاب إلى الأعلى