تخلص من التوتر والقلق والإجهاد بـ 4 نصائح

التوتر والتوتر والقلق من الأعراض التي نشعر بها في حياتنا، وخلال هذا التقرير سنتعرف على أبرز وأهم النصائح التي تساعد بشكل كبير في التخلص منها، بحسب التقرير المنشور على موقع “”اليوم“.

عمليه التنفس

يعد التنفس تمرينًا جيدًا لتقليل التوتر ولا يتطلب الكثير من التدريب للبدء به.

افعل ذلك لمدة ثلاث دقائق يوميًا، وخذ نفسًا عميقًا، وكرر ذلك، ولاحظ كيف يصبح أنفاسك أعمق..

تجنب الهاتف المحمول لفترة من الوقت

عندما تتجنب استخدام الهاتف الخليوي لفترة محددة كل يوم، يمكنك إنشاء مساحة ذهنية للتركيز على نفسك وما تشعر به، وتغمض عينيك وتوجه أفكارك نحو شيء تشعر بالامتنان له.

يمكنك استخدام أحد التطبيقات لمساعدتك على تعلم التأمل

هناك العديد من تطبيقات التأمل المجانية التي يمكن أن تساعدك على قضاء الدقائق الخمس التي تحتاجها للاسترخاء. ابحث عنهم لأنهم يساعدونك في التعامل مع أي مشاعر قد تشعر بها. تشير الأبحاث أيضًا إلى أن التأمل يمكن أن يساعد في تخفيف القلق والاكتئاب..

استمع إلى أغنيتك المريحة والمفضلة

يعد العلاج بالموسيقى أيضًا طريقة رائعة للاسترخاء أينما كنت، حيث إنه يشرك مناطق أخرى من الدماغ والأنظمة الحركية ومراكز التحفيز وتنظيم المشاعر. في الواقع، تظهر الأبحاث أن الموسيقى يمكن أن تساعد الأشخاص الذين يعانون من الاضطرابات المرتبطة بالتوتر والاكتئاب الخفيف والقلق..

المصدر

زر الذهاب إلى الأعلى