استشارى نفسى يقدم نصائح صحية للحصول على نوم هادئ فى ساعات الليل

الحصول على النوم الهادئ والكافي هو من الأمور الطبيعية التي يجب تحقيقها للحفاظ على الصحة العامة وتحقيق التوازن النفسي والعقلي. فرص إصابتك بالزهايمر والأمراض المناعية وغيرها من الأمراض.

وقال الدكتور محمد إبراهيم، استشاري الطب النفسي بالقصر العيني، في تصريحات خاصة لـ”مستقبل نيوز”، إن النوم ليلًا من الحيل الجيدة التي تحافظ على الصحة العامة، وتعمل أيضًا على الوقاية من الأمراض، وتجنب البقاء السهر متأخراً والحصول على نوم هادئ، يجب عليك القيام بذلك. نصائح:

– قبل ساعتين من موعد النوم، تجنب المشروبات الغنية بالكافيين، لتجنب تحفيز الجهاز العصبي وتنشيطه. يمكنك استبداله بالماء أو الحليب أو العصائر الطبيعية دون إضافة السكر إليها، أو المشروبات الساخنة مثل اليانسون والنعناع والبابونج والبردقوش.

– تجنب تناول الأطعمة السريعة أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون بداخلها، لأن ذلك يتسبب في تركز الدم في المعدة لهضم الطعام، وتستغرق هذه العملية وقتاً طويلاً بسبب الدهون الموجودة في الطعام، لذا يجب تناول السلطات الخضراء، الفواكه والزبادي.

– الاسترخاء على السرير في غرفة ذات إضاءة خافتة وقراءة رواية، فهذه العوامل تساهم في النوم.

القراءة قبل النوم من أهم الحيل التي تقودك إلى نوم جيد، لذا قم بإزالة جميع الهواتف المحمولة وأجهزة التلفزيون والأجهزة الإلكترونية من غرفة نومك، واستبدلها بكتاب أو مجلة.

المصدر

زر الذهاب إلى الأعلى