9 أطعمة لتعزيز مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعى

التستوستيرون هو هرمون ذكري، بالإضافة إلى إنتاج الحيوانات المنوية، يلعب أيضًا دورًا في كتلة العضلات وتوزيع الدهون وإنتاج خلايا الدم الحمراء، وفقًا لموقع doctor.ndtv.

وعندما يتعرض الرجل لانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، فإنه يعاني من السمنة، أو من يعاني من اضطرابات الغدة الدرقية أو أي مرض مزمن آخر قد يواجه هذه المشكلة.

بعض الأطعمة يمكن أن تعزز مستويات هرمون التستوستيرون، بما في ذلك:

الحليب

فهو غني بفيتامين د، ويساعد على تنظيم إنتاج الهرمونات، بما في ذلك هرمون التستوستيرون، مما يجعله خيارًا رائعًا للحفاظ على التوازن الهرموني.

رمان

غني بمضادات الأكسدة، ويمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب والإجهاد، مما يجعله له تأثير إيجابي على مستويات هرمون التستوستيرون.

سمكة سمينة

غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، الموجودة في الأسماك مثل السلمون، والتي تدعم صحة القلب وتعزز إنتاج هرمون التستوستيرون.

بيض

إنه غني بالبروتين ويوفر الأحماض الأمينية الأساسية وفيتامين د، وهو مفيد لتخليق هرمون التستوستيرون، لذلك عليك أن تبدأ يومك بشكل صحيح مع وجبة إفطار من البيض.

الموز

يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم، ويساعد في تقلص العضلات، ويقلل من خطر تشنجات العضلات أثناء التدريبات، ويعزز نمو العضلات، ويدعم هرمون التستوستيرون بشكل غير مباشر.

زيت الزيتون

تدعم الدهون الصحية الصحة العامة وقد تساهم في توازن الهرمونات، بما في ذلك مستويات هرمون التستوستيرون.

بصل

يحتوي على مركب يسمى كيرسيتين، والذي تم ربطه بمستويات أعلى من هرمون التستوستيرون.

كاكاو

يحتوي الكاكاو على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تحسن تدفق الدم، مما قد يساعد في دوران هرمون التستوستيرون.

الخضروات الورقية

السبانخ واللفت وغيرها من الخضروات الورقية غنية بالمغنيسيوم، والذي يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات هرمون التستوستيرون ودعم وظيفة العضلات.

وحث التقرير على ضرورة إدراج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي للمساعدة في تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي وتحسين صحتك.

المصدر

زر الذهاب إلى الأعلى