أطعمة تساعد فى تخفيف اضطرابات الدورة الشهرية

وتعد التقلبات المزاجية والانتفاخ وتشنجات الدورة الشهرية شائعة خلال هذه الفترة لدى النساء، ويقدم التقرير المنشور على موقع “hindustantimes” أهم الأطعمة التي يجب عليك إضافتها إلى نظامك الغذائي للبقاء نشيطًا، بما في ذلك:

– الموز:

الموز غني بفيتامين ب6، ويمكن أن يساعد في تخفيف تقلبات المزاج وتقليل الانتفاخ، كما أنه يوفر مصدرًا سريعًا للطاقة ويساعد في تنظيم حركات الأمعاء.

-بلح:

يعتبر مصدرًا طبيعيًا للحديد، ويمكن أن يكون مفيدًا في مواجهة فقدان الحديد المحتمل أثناء الحيض. كما أنها تحتوي على الألياف والسكريات الطبيعية التي يمكن أن توفر الطاقة المستدامة.

-عين الجمل:

يحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية، وله أيضًا خصائص مضادة للالتهابات قد تساعد في تقليل التشنج والانزعاج، ويوفر العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتين والألياف والمغنيسيوم.

– زنجبيل:

له خصائص مضادة للالتهابات ومخففة للألم ويمكن أن تساعد في تخفيف تشنجات الدورة الشهرية. كما أنه يساعد على الهضم ويمكن أن يساعد في تخفيف الغثيان الذي تعاني منه بعض النساء أثناء الدورة الشهرية.

أعشاب:

الأعشاب مثل البابونج والنعناع وأوراق التوت يمكن أن يكون لها آثار مهدئة على الجسم. يمكن أن يساعد البابونج والنعناع على استرخاء العضلات وتخفيف الألم، بينما يُعتقد أن أعشاب أوراق التوت تنشط الرحم وتدعم الصحة الإنجابية بشكل عام.

المصدر

زر الذهاب إلى الأعلى