اعرف قائمة الأطعمة المضادة للالتهابات لتخفيف آلام المفاصل

تساعد بعض العلاجات المختلفة في تقليل أعراض التهاب المفاصل، بما في ذلك الأدوية، والعلاج الطبيعي، وتغيير نمط الحياة، وفي بعض الحالات، الجراحة، حيث لا يوجد نظام غذائي واحد يناسب الجميع لعلاج التهاب المفاصل، بحسب ما نشر أحد المواقع الإلكترونية.com.hindustanttimes“.

قالت خبيرة التغذية الهندية سوبارنا موخرجي، إن التوت والتوت والفراولة مصادر غنية بمضادات الأكسدة، وتساعد هذه المركبات على حماية خلايانا من التلف الذي تسببه جزيئات ضارة تسمى الجذور الحرة، وتحتوي على الخضار الورقية (السبانخ واللفت)، والأسماك الدهنية (السلمون والسبانخ). الماكريل) أظهرت المركبات المضادة للأكسدة الموجودة في الكركم والكركم والجوز نتائج واعدة في تقليل الالتهاب وربما تخفيف آلام المفاصل..

وأضافت: “التوت الأسود غني بشكل خاص بمضادات الأكسدة مثل فيتامين أ ج وفيتامين ه الفلافونويدات والمواد الكيميائية النباتية الأخرى. إن استهلاك مجموعة متنوعة من التوت كجزء من نظام غذائي متوازن يمكن أن يوفر لك هذه الفوائد المضادة للأكسدة ويساهم في صحتك العامة. يمكن دمج هذه الأطعمة في نظام غذائي شامل لدعم صحة المفاصل.

وشددت على أن الأطعمة الفائقة مثل بذور الكتان مفيدة بالفعل لعدد من الأسباب، خاصة أنها غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، وبذور الكتان مصدر ممتاز لحمض ألفا لينولينيك. (علاء)وهو أحد أنواع الأحماض الدهنية أوميجا 3، والمعروف بخصائصه المضادة للالتهابات وهو مهم لصحة القلب والدماغ، لذلك يجب تناول كمية متوازنة من الأطعمة الغنية بالكالسيوم بالإضافة إلى التعرض لأشعة الشمس للحصول على الفيتامين. D، الذي سيقوي ويحافظ على صحة العظام من أجل نمط حياة متوازن بشكل عام.

وتضمنت الأطعمة المضادة لالتهابات المفاصل ما يلي:

طماطم

المكسرات (اللوز، الجوز)

البذور الزيتية (بذور الكتان)

التوت (الفراولة، التوت، الكرز، البرتقال)

اختر نظامًا غذائيًا متوسطيًا غنيًا بالفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب الكاملة والأسماك والزيوت الصحية..

وحذرت من الأطعمة التالية التي تسبب الالتهابات:

الكربوهيدرات المكررة (الخبز الأبيض والمعكرونة والسكر المكرر)

المشروبات المحلاة، والمشروبات الغازية

اللحوم الحمراء والأطعمة المصنعة

الأطعمة المالحة “رقائق البطاطس”