تعرف على الفوائد الصحية للتنفس العميق وطرق ممارسته

إذا كنت متوترًا ومحبطًا وغير قادر على فهم الأمور، خذ نفسًا عميقًا. يتم تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي، الذي يهدئ الجسم ويقلل من استجابة “القتال أو الهروب”، عن طريق التنفس العميق. يمكنك خفض ضغط الدم وإبطاء معدل ضربات القلب وتعزيز الشعور بالاسترخاء عن طريق أخذ أنفاس بطيئة وعميقة. com.onlymyhealth

التنفس العميق يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين التركيز. يمكنك إرخاء عقلك وزيادة تركيزك عن طريق أخذ أنفاس بطيئة ومتعمدة. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص عندما نكون قلقين أو مرهقينو يساعد التنفس العميق أيضًا على تعزيز مناعتك عن طريق زيادة عدد خلايا الدم البيضاء في جسمك. إن وجود المزيد من خلايا الدم البيضاء يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحتنا لأنها تشارك في دفاع الجسم ضد العدوى والأمراض.

كما أن التنفس العميق يعزز صحة الجهاز التنفسي في الجسم. من خلال سحب المزيد من الهواء باستخدام عضلات الحجاب الحاجز أثناء التنفس العميق، فإنك تمكن رئتيك من التوسع واستقبال المزيد من الأكسجين. يمكن للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي مثل الربو أو مرض الانسداد الرئوي المزمن (مرض الانسداد الرئوي المزمن) تجد هذا مفيدًا.

وإذا كنت تواجه صعوبة في النوم أو الاستيقاظ في منتصف الليل، فحاول ممارسة التنفس العميق. يمكن أن تساعدك هذه التمارين على الاسترخاء وتجعلك تغفو بشكل أسرع عن طريق تحفيز الجهاز العصبي السمبتاوي قبل النوم. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم أو اضطرابات النوم الأخرى المرتبطة بالتنفس، يمكن أن يساعد التنفس العميق أيضًا في التحكم في أنماط التنفس..

التنفس العميق يمكن أن يساعد أيضًا في تعزيز صحة الجهاز الهضمي. عندما تشعر بالتوتر أو القلق، يمكن لجسمك أن يدخل في وضع “القتال أو الهروب”، مما قد يبطئ عملية الهضم لديك. من خلال ممارسة التنفس العميق، يمكنك تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي، الذي يعزز الاسترخاء ويمكن أن يساعد في تحسين عملية الهضم .

طرق ممارسة التنفس العميق.

الخطوة 1: اجلس أو استلقِ في وضع مريح، مع استرخاء كتفيك واستقامة عمودك الفقري.

الخطوة 2: الآن، أغمض عينيك وخذ عدة أنفاس عميقة. املأ رئتيك بالهواء عن طريق أخذ نفس بطيء وعميق من خلال أنفك.

الخطوة 3: احبس أنفاسك لفترة من الوقت.

الخطوة 4: اسمح لكل الهواء الموجود في رئتيك بالخروج من جسمك ببطء عن طريق الزفير من خلال فمك.

الخطوة 5: كرر هذه العملية لعدة دقائق.